rozpietki z supinacja

PON wyciskanie sztangą (płasko) 12 10 8 6 progresja wyciskanie sztangielkami (skos) 12 10 8 8 progresja rozpietki 4s dipsy 3s wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 progresja ściąganie linek wyciągu górnego stojąc 12 10 8 progresja SRODA MC 12 10 8 6 progresja (nienaganna technika wymagana) Wiosłowanie sztangielkami 12 10 8 6 progresja drążek [...]

ja bym zaczął od poręczy lub wl później wyciskanie na skosie z supinacją później gilotyna na koniec rozpiętki i masz całą klatę skatowaną

oczywiście zrób sobie tak wl poziom wycisk sztangi na skosie 30 st wycisk hantli z supinacją 15 st rozpiętki poziom lub skos ujemny Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-02-21 20:27:41

Hehehe aż taki akrobata to ja nie jestem %-) Więc robię te gilotynowe na skosie - ciężar mniejszy wrzucę. Jako drugie wycisk hantlami na skosie z supinacją. Jako trzecie ćwiczenie zrobię wyciskanie na maszynie w siadzie (hamer) Czwarte rozpiętki na delikatnym soksie. Będzie ok czy coś jeszcze dorzucić?

3,5W/2,0B/1,0T, nie bardzo mi sie chce liczyc kalorie, ale ze 2500-3000 bedzie Trenio jest nastepujacy (w skrocie) 1. Klata Bic 4 x 12-6 Plasko sztanga 4 x 12-10 Skos suwnica 45st 4 x 12 rozpiętki 30st 3 x 10 przemiennie z supinacja 3 x 10 młotkowy 3 x 10 łamana wasko + bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach 2. Plecy Tric 4 x 12-10 do karku 4 x [...]

Sorry wielkie, ale to ja napisałem tego posta z tym ze kiedyś kumpel logował sie u mnie na kompie i komputer niechcacy zapamietal jego haslo/login i jak chcialem wstawic tego posta to zamiast na swoim koncie - wstawiłem na jego A więc do rzeczy: Mam taki trening tylko jest mały problem odnośnie treningu nóg, bo w treningu b2 nie mam dostepu do [...]

[...] jak zaczynasz wystarczy Ci taki podstawowy.. PON: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej (sztangą) 3x 2.Wyciskanie hantelkami na plaskiej 3x 3.Skos góra sztangą 4x 4.rozpietki 3x 1.Biceps sztanga lamana na stojąco 4x 2.Biceps sztangielkami z supinacją (obrotem nadgarstka) WT: Nogi(podstawowe ćwiczenia) CZW: Plecy + Triceps 1.Podciąganie [...]

Zrób tak: Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x 12-10 powtórzeń 3.tutaj zrób w oparciu o udo też 3 serie Plecy+triceps: [...]

No a więc przejrzałem oba artykuły i zdecydowałem się ułozyć taki trening: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy + tył barków off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi +biceps+brzuch off off PONIEDZIAŁEK PLECY: 1MC 5x8-6 2Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

Ja zrobiłbym coś w stylu wyciskania hantli na skosie w górę z supinacją nadgarstków. Wyciskanie sztangi w węższym rozstawie dłoni (trochę wypełni dodatkowo środek). Do tego rozpiętki i powinno być ok. Ogólnie to większość ma problem z górą:-) Zmieniony przez - rodzyn2000 w dniu 2013-08-03 15:55:35

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko 4s(12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s(12,10,8,8) Rozpiętki 3s(10,8,6) Wyciskanie sztangi do szyi 3s(10,8,6) Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc 4s(12,10,8,8) Uginanie ramion ze sztangielkami "młotowy" 4s(12,8,8) Uginanie ramion ze [...]

Zrobiłem tak jak mówiłeś tylko poprawiłem kilka ćwiczeń możesz ocenić: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 [...]

Trenuje tak: 60 - 90 min. Zawsze 12/10/10/8 redukując ciężar... Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko a na triceps wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Czwartek: Barki plecy podciąganie na drążku wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy Same [...]

PUSH 1 : Poniedziałek - Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 - Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 PULL 1 : Wtorek - Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 - Martwy Ciąg 4x8 - Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x12 - [...]

sory cos ucielo. Cały plan TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki 10,8,6 progresja Podnoszenie handelki leżąc za głowy (nie wiem jak dokładnie nazywa się to [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie w opadzie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie + 2s Barki: - Unoszenie [...]

Moja poprzednia masówka (przy stażu 12 miesięcy) Wtorek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 / progresja - rozpiętki – skos 4x10 / stałym ciężarem - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 / progresja TRICEPS - francuskie wyciskanie na płaskiej leżąc 4x12 / stałym - wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4x12 / [...]

Mówisz siłe chcesz robic... Widzisz, początkujący lepiej, zeby mase najpierw zbudowali, bo dopiero wtedy mozna pomyslec nad jakims jej kształtowaniem (rzeźba, siła, wiecej masy ) Jak na początek, to robiłbym tak: Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie - 2-3 serie po 8 [...]

Zrobiłem już sobie jakis Plan jak byście mogli to poprawcie jak będzie Żle.Plan ma być na SIŁĘ:!! DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej (Poniedziałek) Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]

Sprubój taki.Jest to trning na masę (4-6 tygodni)którego dostałem od Molo a on od Michaila. poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne sroda klatka+tric czwartek plecy+ bic piatek wolne sobota barki+ brzuch niedziela wolne a to cwiczenia, ilosc serii i ilosc powtorzen Klatka: 1.-wyciskanie płasko-5serii(2 rozgrzewkowex12 powt+3 właściwex6-8 [...]